New Runner? Vracíte se po zranění? Chcete běžet však věřit, že je to těžké? Využijte těchto 5 tipů, jak začít, a usnadnit běh!
Dostanu spoustu e -mailů a komentářů se ptám: „Jak mohu začít běžet?“ nebo „Jak se mohu utíkat?“. Úplně to chápu – běh je zpočátku obtížný. Stejně jako je obtížné, abyste zůstali s něčím, co vás unavuje, a také dýcháte jako chrápání grizzly medvěda.
Moje nejnovější videa
Rekapituje podcast od 6. srpna
A tady je nové video s rychlou rekapitulací 3 podcastů, které jsem včera poslouchal.
Podcasty rekaptovány:
Dramatický klub – duben 2018 epizoda o Monice Lewinsky a epizodě července 2018 o Conan O’Brien a vévodkyně z York Fergie. Fascinující věci!
Morning Toast Podcast – Dnešní epizoda o horkých tématech včetně E! Zprávy, že pořad bude zcela zrušen (časy byly v poslední době trochu změněny, ale nyní je u konce).
Šťavnaté lopatky s Heather McDonald – rozhovor s kapitánem Sandym z pod palubě Středomoří
Více videí
0 sekund 7 minut, 26 sekund
Další
High Achiever – Great Listes Book Review
06:12
Žít
00:00
08:21
07:26
Takže i když nemůžu odhalit nádherný trik, který usnadní běh při jídle zmrzliny, mám několik tipů, jak usnadnit běh, když se začnete začít (když se vracíte po zranění nebo si uděláte přestávku z běhu).
5 tipů, jak usnadnit běh
1. Začněte pomalu.
Pokud jdete ven jako raketa – potopíte se jako skála.
Začněte pomaleji, než si myslíte, že byste měli. Objevte rychlost, kterou můžete pohodlně uchovat po dobu deseti minut. Neváhejte střídat běh i chůzi. Něco jako 3 minuty běh, 1 – 2 minuty chůze funguje.
Dýchání je obtížné je normální, ale tolik návštěvníků se natáhne a také mi řekne, že mají pocit, že jsou super mimo tvar nebo pomalé nebo prostě frustrované. Sluggish dolů, zůstaňte konzistentní a vaše tělo se bude kondicionovat, aby se využilo k běhu.
2. Objevte plán školení. (I když nechcete provozovat závod.)
Identifikujte svou současnou úroveň fyzické zdatnosti a cíle a také tyto informace využijte k objevování vhodného plánu tréninku. To vás udrží v rutině a zlepšování. Rovněž to pomůže nastavit realistická cvičení, kde jste nyní.
Pokud jste nikdy neběžel nebo se vracet z několika let z provozování gauče do 5k plánu může být nejlepší.
Pokud jste provozovali několik závodů na krátké vzdálenosti a chcete spustit půlmaraton, zkuste napůl maratonský plán na úrovni nováčků.
Sečteno a podtrženo – nastavte se na úspěch s plánem, který vás bude zodpovědný a zlepšovat.
3. Udělejte to, když přesně jak a kde chcete.
Neexistuje žádný správný čas ani místo ani konkrétní vzdálenost, kterou musíte udělat. Objevte metodu, jak rutinní běhy, když to funguje pro vás. Běh někde, který si užíváte (nebo alespoň někde, co vám usnadňuje zachycení). Udělejte to co nejpříjemnější. To Boca Juniors Dres by mělo být zábavné!
4. Získejte správné vybavení pro vás.
Běh v oděvu, které se na ně zakopnulo nebo se na ně neustále táhne, může opravdu dát tlumič na jakýkoli typ běhu (pro jakýkoli typ běžce).
Běžecké boty, které vám poskytují puchýře nebo bolí, ztěžují běh.
Najděte skvělý běžící oděv shora dolů, který je pro vás pohodlný, včetně:
Wick-nosit vrchol (pokud běžíte v bavlněných odpališť
Běžící šortky nebo capris, které zůstanou na místě (plus velikost dlouhých šortek)
Ponožky, které vám neposkytují puchýře (mám rád prokompresní nízké ponožky)
Běžecké boty, které jsou pravé pro vaše nohy i na počet najetých kilometrů
Kvalitní sportovní podprsenka – vysoký dopad
5. Udělejte, pokud je zábava
Běh nebo skutečně většina aktivit se zdá snazší, pokud si to užíváte! Udělejte si to zábavné nasloucháním své oblíbené hudby, ztracení v konverzaci nebo scenérii atd. V zásadě se nezaměřte na každý jednotlivý krok – obráťte své zaměření na něco jiného, co můžete při běhu ocenit.
Vytvořte seznam skladeb se svou preferovanou hudbou.
Běh s kamarádem a také mluvte o čemkoli i o všem.
Běh někde nový i zajímavý.
Najděte metodu, jak si užít své běhy, a to bude létat!
Neexistuje žádná metoda, jak začít běžet, a také to usnadnit. Hodně přesně toho, jak běžíte, a přesně to, jak to uděláte zábavné, závisí na vás.
Poslouchejte své tělo. Nepodstatněte se tím, Liverpool FC Dres co dělají ostatní lidé nebo tím, co si myslíte, že byste měli dělat. Kráčejte si běžecké boty a také si trochu zaběhněte kolem bloku. Připojte se k běžící skupině. Jděte do své staré komunity a také spusťte svou preferovanou ulici.
Máš?
Šťastný běh!
Otázka: Máte nějaké typy obav nebo tipů, které můžete přidat?
Pošlete mi sešit
55Save
Sdílení se stará!55
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Pokračujte s nimi:
5 jednoduchých tipů pro natažení po běhu
5 jednoduchých tipů pro natažení po běhu
přesně jak se protáhnout po běhu. 5 tipů, jak začít protahovat pro běžce. přesně jak často i přesně, jak dlouho byste měli strech i E
Moje preferované běžecké boty a znovu bych udělal obtížnost dopey
Moje preferované běžecké boty a znovu bych udělal obtížnost dopey
Moje preferované běžecké boty právě teď. Udělal bych znovu potíže s dopey? Jak přesně pomohla Akreditace trenéra RRCA
5 minuta zahřívání – a
5 minuta zahřívání – a
Rychlé zahřátí pro běžce. Před během se zahřívá 5 minut. Ajax Dres přesně jak se připravit na běh. Tipy, co dělat dříve
Prosinec běžící kalendář zdarma tisknutelný plánovač cvičení
Prosinec běžící kalendář zdarma tisknutelný plánovač cvičení
Bezplatný běžecký kalendář a také spuštěný pdf potiskem protokolu. Prosincový tréninkový kalendář pro plánovač cvičení běžců a
Co používám právě teď, stejně jako součty na počet najetých kilometrů
Co používám právě teď, stejně jako součty na počet najetých kilometrů
Moje současná oblíbená zařízení pro běh a přesně kolik kilometrů jsem běžel v červenci. Měsíční počet najetých kilometrů a to, co bude dál s mým během
Běžící kalendář časopisu – červenec 2020 zdarma k tisku
Běžící kalendář časopisu – červenec 2020 zdarma k tisku
Běžící tréninkový kalendář. Zdarma tisknutelný běh jourmal pro červenec 2020. Běh rutinního plánovače pro běžce celé hráze
⚡ Shareaholic
.