Ahoj! Chladné počasí ztěžuje běh. Je těžké být motivován a navíc to trvá déle, než se naše těla zahřejí, uvolníte a dostanou se do zóny. První část mé cesty na Floridu byla skvělá a vřelá. Ale před několika dny teplota klesla a chladno! Navíc je nyní v Kalifornii chladno. Takže jsem sestavil šest základních pohybů, abych vás zahřál, než začnete běžet.
Pozoroval jsem, že moje boky tyto pohyby opravdu potřebují v chladu, nebo se cítím neuvěřitelně těsně. Existují také pohyby pro vaše paže, čtyřkolky a další. Proveďte každý krok po dobu 30 sekund střídavých stran. Pak vyrazte na silnici!
Moje nejnovější videa
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
Stojící abs trénink můžete dělat doma. Žádná základní cvičení vybavení, která můžete dělat před útěkem nebo po běhu. Rychlý výukový program na 5 tréninkové pohyby pro silné jádro a zpochybnění vaší OGC Nice Dres rovnováhy.
Více videí
Další
Marathonský tréninkový den 5
04:34
Žít
00:00
08:21
04:31
1. Kruhy paží. dopředu a pak zpět oddělení. (Rád to ukončím několika pokrčením ramen na záda až do konce a vysokými rameny.)
2. Umístěte a ohýbáte nohy a uvolníte kotníky. Udělejte 15 sekund na každé straně, přidejte mnohem více, pokud ji potřebujete.
3. Rovná noha SC Braga Dres pochod na místě. Alternativní nohy po dobu 30 sekund.
4. Objetí nohou. Postavte se vysoko, vytáhněte jednu nohu nahoru a jemně ji objasněte do svého těla. Udělejte druhou stranu. Alternate po dobu 30 sekund.
5. Butt Kicks, ale ne jako normální vysoký náraz – pomalu zvedněte jednu nohu zpět k zadku, na vteřinu ji držte a přepněte.
6. Krabí procházky. Začněte tím, že stojíte vysoký, pak udělejte velký krok na jednu stranu, jako byste se chytili dřep. Shromažďujte a opakujte 10 v jednom směru a 10 zpět. V případě potřeby opakujte.
Otázka: Potřebujete v zimě mnohem více zahřátí?
Pošlete mi sešit
1Save
Sdílení se stará!
1
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále se rozhodněte:
Workout síly běžec B – září kalendář
Workout síly běžec B – září kalendář
Domácí síla cvičení není potřeba vybavení. Rychlé cvičení pro běžce. Jak dělat tipy pro cvičení plíc a dřepů
5 cvičení dolního těla pro běžce
5 cvičení dolního těla pro běžce
Dolní domácí cvičení pro běžce. Není potřeba žádné vybavení. 5 cvičení pro běh rychlejší, silnější a lepší. rychlý wor
Tajný úsek pro těsné hamstringy
Tajný úsek pro těsné hamstringy
Jak natáhnout své hamstringy pro běžce. Tajemství protažení těsných hamstringů po běhu. Leicester City Dres Výukový program pro strečení nohou
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
Stálá ab cvičení pro běžce. 4 minutové cvičení, které můžete udělat doma, není potřeba vybavení!
21denní úsek výkazy den 4-ramen
21denní úsek výkazy den 4-ramen
Ahoj! Jak to jde? Jsme 4. den natahové výzvy. Doufám, že se dostanete do rutiny natahování na LEAS
5 minuta zahřívání – a
5 minuta zahřívání – a
Rychlé zahřívání pro běžce. Před během se zahřívá 5 minut. jakPřipravte se na běh. nápady, co dělat dříve
⚡ Shareaholic
.